24 лютого 2022 року наше життя змінилося назавжди. Воно поділилося на «до» та «після». Після початку повномасштабного вторгнення ми більше не почуваємо себе у безпеці, навіть ті, хто перебуває у відносно спокійних місцях. Стрес та постійна тривога за близьких і знайомих стали нашими супутниками. Проте ми маємо бути сильними, зібраними та спокійними, щоб працювати на перемогу і бути корисними іншим. Отже, дуже вважливо навчитися надавати собі підтримку.
Самопідтримка – це вміння:
- піклуватися про свої базові потреби;
- створювати для себе відчуття безпеки;
- обирати більше «хочу», ніж «треба»;
- дякувати собі за те, що ви є;
- виділяти час на хобі.
Кожна людина по-своєму реагує на стрес, пов'язаний з війною. Це нормальна реакція психіки на ненормальні умови, які нам створили загарбники. Важливо розуміти себе, свої почуття та емоції, відстежувати свої стани й вміти їх контролювати. Нікому не відомо коли закінчиться війна, тому маємо навчитися жити і бути ефективними під час війни. Стан адаптації дозволяє приймати раціональні рішення та діяти відповідно до ситуації.
Перейти до стану адаптації допоможуть такі нескладні прийоми:
«Безперервне життя». Війна руйнує не лише будинки чи інфраструктуру, але і нашу буденність, повсякденну рутину, чим позбавляє відчуття стабільності. Дуже важливо у такий час дотримуватися «ритуалів» із мирного життя (ранковий чай чи пробіжка, читання художньої літератури, відвідування перукарні). Не варто картати себе за горнятко кави із кав’ярні чи манікюр, адже так ви даєте змогу заробити іншим людям на життя, підтримуєте економіку країни, а неохайний вигляд не допоможе нашим захисникам на передовій.
«3 канали». Людина має три канали для прояву себе: емоції, розум і поведінка. Подбайте про себе, подумайте, як можете вплинути на свої емоції, зберегти ясність розуму та розуміння своєї поведінки.
«Через 5 років після перемоги». Подумайте про майбутнє мирне життя. Складіть план, щоб хотілося зробити в першу чергу, які досягнення спробуєте реалізувати за п’ять років.
Спробуйте створити для себе максимально безпечний простір, якщо не фізичний, то хоча б психологічний:
- перебувайте у колі однодумців, серед людей, яким довіряєте, можете висловити свої почуття та будете почутими;
- дозуйте інформацію, не зосереджуйтесь на страшних новинах;
- знайдіть нові види діяльності, які б приносили задоволення (малювання, прослуховування музики, спілкування з друзями, прогулянки і т.ін.)
- докладне планування тижня, дня, години допоможе повернути відчуття контролю у ваше життя.
Якщо вас охопила паніка або відчуваєте сильне нервове напруження, то заспокоїтися і повернути контроль свого психологічного стану допоможуть техніки самозаспокоєння:
Техніка заземлення:
- Запитайте себе, який сьогодні день, місяць, котра година?
- Відчуйте стілець, на якому сидиш, підлогу під ногами, зосередьтесь на цих відчуттях, на їх надійності.
- Прислухайтесь. Які чути звуки?
- Зробіть глибокий вдих. Які відчуваєте запахи?
- Обійміть себе. Відчуйте своє тіло. Яка рука на дотик?
- Озирніться. Знайдіть п’ять предметів однакового кольору.
Техніка дихання 4-7-8:
- Розслабте губи.
- Повністю видихніть зі звуком, як звичайно видихаєте при глибокому видиху.
- Стисніть губи та повільно вдихніть через ніс рахуючи до 4.
- Затримайте дихання та порахуйте до 7.
- Повільно видихніть рахуючи до 8.
- Повторіть так 4-8 разів.
ВСЕУКРАЇНСЬКА АКЦІЯ «16 ДНІВ ПРОТИ НАСИЛЬСТВА» З 25 ЛИСТОПАДА ПО 10 ГРУДНЯ
Бережіть себе та своє ментальне здоров’я.